＜ターゲット部位：下腹部、内腿＞

スモールボールなどを両足で挟み込み、ゆっくりと上下に動作させることで、脚と下腹の筋肉を同時に刺激するワークアウト。お腹だけでなく、腿の内側（内転筋）も効果的に強化できる。

まずは仰向けの状態で、両足の間にボールを挟み、膝を伸ばしたままゆっくりと上下動作を繰り返す。ボールはクッション等でも代用可能だ。(８〜１２回／1セット)